Étape du Tour : Période 2, la Préparation Foncière

Comme nous l’avons vu ensemble le mois dernier, la période de préparation foncière est majoritairement constituée de séances d’endurance fondamentale. Elles ont pour but d’habituer votre organisme à de longues périodes d’effort, d’améliorer vos capacités de récupération et de limiter l’épuisement lors d’entraînements successifs.

Préparation Foncière 2

Pour cette seconde période d’entraînement, il faut continuer d’enchaîner les « heures de selle » à raison d’un minimum de 2 à 3 sorties longues par semaine.
Les sorties en endurance sont à réaliser à intensité moyenne, c'est-à-dire à I2 (cf. Echelle ESIE). Il doit être possible de tenir une conversation de manière aisée. Les 3 heures doivent être réalisées sans trop de problème avec toutefois une fatigue générale qui s’installe en fin de sortie. Il ne faut pas hésiter à alterner les sorties en groupe et les sorties seules pour éviter que cela ne soit trop monotone.

Pour augmenter la charge d’entraînement et travailler qualitativement, je vous conseille de vous entraîner en biquotidien (2 sorties dans la journée, sans forcément pratiquer la même activité).

Programme d'entraînement : Période Foncière 2